GIMNASIA CEREBRAL
Con los avances de la neurociencia, se ha descubierto la gran conexión existente entre el cerebro y el cuerpo, y la repercusión que tiene la acumulación de tensión y estrés en él: cerebros desconectados y apagados.
La gimnasia cerebral, es un sistema de actividades y movimientos diseñados para conectar los hemisferios del cerebro (derecho e izquierdo), con el fin de mejorar las funciones cerebrales, equilibrar los efectos del estrés y tensión cotidianos y, de alcanzar un estado óptimo en las personas para ayudarlas a estar en forma, pensar, aprender y concentrarse en cualquier momento.
La gimnasia cerebral fue creada por el pionero en investigación cerebral, el Dr. Paul Dennison, quien se basó en la kinesiología y la psicología del aprendizaje, con el fin de ayudar a personas con problemas de atención, aprendizaje, comunicación y comportamiento.
Al respecto, el Dr. Denninson refiere que para poder entender dicha técnica, es necesario saber que el cerebro humano está dividido en dimensión de lateralidad, conformada por hemisferio derecho y hemisferio izquierdo, dimensión de enfoque en la que se encuentra el bulbo raquídeo y lóbulo anterior y dimensión de concentración compuesta por el sistema límbico y córtex, las cuales están basadas en la teoría del cerebro TRIUNO.
Técnicas
Existen 20 ejercicios, descritos a continuación:
1. Puntos Positivos
Con el dedo índice y medio, masajear suavemente el punto por encima de cada ceja (en la frente) con la yema de los dedos, haciendo de 6 a 7 movimientos circulares hacia cada lado.
"Beneficios:
- activa las neuronas del lobulo frontal
- proporciona clareza mental y relax
- ayuda a tener nuevas ideas y hacer elecciones creativas sobre las informaciones que se tienen"
(para ver videos, haz click los links)
2. El 8 Perezoso
Para realizar este ejercicio, debes pegar una hoja de papel grande a nivel de los ojos. una vez hayas hecho esto, debes dibujar con lapiz un ocho acostado grande, comenzando por donde las líneas se cruzan. Debes repetir el ejercicio 3 veces sobre el mismo ocho dibujado, y luego debes hacerlo 3 veces en dirección contraria.
Nota: Los ojos deben seguir el movimiento de la mano, cada vez que ésta se mueva
"Beneficios:
- mejora la concentración, el equilibrio, la coordinación, la visión binocular y la movilidad ocular
- integra los hemisferios derecho e izquierdo
- relaja ojos, cuello y hombros durante la concentración".
3. Bombeo De Pantorrilla
Este ejercicio se realiza con el fin de reestablecer la extensión natural de los tendones de los pies y de la parte inferior y posterior de las piernas. Debe repetirse tres veces con cada pierna.
Para realizarlo, debes inclinar tu cuerpo hacia adelante mientras espiras, luego ubiar una pierna delante de la otra. La pierna que queda hacia atrás, debe estar totalmente estirada (ver vídeo)
"Beneficios:
- Mejora la capacidad de comunicación y respuesta
- Activa el cerebro para la expresión oral y habilidades para el lenguaje"
4. Sombrero De Pensar
Para realizar este ejercicio, debes tomarte las puntas de las orejas con ambas manos, doblarlas para adelante y para atras y permanecer unos segundos, luego descansar. Repetir 3 veces
"Beneficios:
- aumenta la respiración, energía y resonancia de la voz
- relaja mandíbula, lengua y músculos faciales
- despierta el mecanismo de audición y memoria
- auxilia la disciplina mental facilitando el aprendizaje"
http://anamarelys.com/gimnasia/Sombrero%20de%20Pensar.htm
5. Giros De Cuello
Relaja el cuello, respira profundamente e inclina tu cabeza hacia adelante y luego hacia atrás. Luego muevela de derecha a izquierda. Después girela de un lado a otro con mopvimientos circulares, liberando los puntos de tensión. No se recomienda hacer las rotaciones completas.
"Beneficios:
- relaja hombros y cuello
- mejora la respiración, la voz y la vocalización"
6. Gancho De Cook
Este es un ejercicio que conecta todos los circuitos de energia del cuerpo y consta de dos etapas: la primera, en la que se establecen las líneas de energía del cuerpo, y la segunda, en la que se conectan los hemisferios cerebrales.
"Beneficios:
- recupera la energía mental
- da claridad mental y reestablece el optimismo
- mejora el equilibrio y la coordinación"
Pasos:
Sentado con la columna derecha, cruzar una pierna colocando el tobillo izquierdo sobre la rodilla derecha. Luego con la mano derecha hace un gancho (agarra) el tobillo izquierdo y con la mano izquierda coger la planta del pie izquierdo. Sostener por un minuto, respirando profundo, con los ojos cerrados y con la lengua pegada al paladar. Después, descruce las piernas y manteniendo la posición erguida, junte la punta de los dedos de als manos y respire profundamente por más de un minuto. Repetir el ejercicio con la otra pierna
7. Activación De Brazo
Es un ejercicio de autoayuda que estira los pectorales superiores y hombros, ayudando a la escritura. Se debe estirar un brazo hacia arriba, junto al oído y pasar el otro por detras de la cabeza. Ahora espirar con los labios fruncidos, mientras estiras los musculos monviendo el brazo en 4 direcciones: adelante, atrás, al lado derecho y al izquierdo.
"Beneficios:
- ayuda a soltar y mejorar la caligrafía y escritura
- relaja los hombros
- ↑ la concentración y la energía en manos y dedos
- mejora la respiración
- incrementa la habilidad para expresar ideas."
8. Balanceo De Gravedad
Ayuda a reestablecer la integridad de tendones, cadera y pelvis cuando realizas el ejercicio, el cual consiste en sentarse en una silla, estirar las piernas y cruzar los tobillos, dejando las rodillas sueltas y relajadas, luego deslizar los brazos hacia abajo mientras espiras y hacia arriba mientras inhalas. repite el ejercicio 3 vecez y cambia de pierna.
"Beneficios:
-mejora la capacidad de comunicación y respuesta
- activa el cerebro para la expresión oral y habilidades para el lenguaje"
9. Bostezo De Energía
El bostezo es un REFLEJO natural que aumenta la respiración del cuerpo, la energía y oxigenación del cerebro. Para realizar el ejercicio, debes hacer un movimiento de bostezo, poner la punta de los dedos en el punto de tensión del maxilar y hacer un bostezo relajado y largo, acompañado de ruidos de bostezo. luego relajas.
"Beneficios:
- Ayuda a relajar las cuerdas vocales, la tensión de la cabeza y mandibula
- reduce tensiones relajando todo el cuerpo
- mejora el equilibrio
- mejora la expresión y creatividad"
10. Botones Cerebrales
Para realizar este ejercicio, debes tener las piernas ligeramente abiertas y la mano izquierda presionando el ombligo. Con los dedos indice y pulgar de la mano derecha, se hace leve presión en arterias carótidas. Debes tener cuidado de no masajear las carótidas, para evitar desmayos. Los dedos restantes de la mano derecha (medio, anular y meñique), deben localizarce entre la primera y segunda costillas, "al corazón". Durante la realización del ejercicio, la lenfua debe estar apoyada en el paladar.
"Beneficios:
- Normaliza la presión arterial
- estabiliza la presión del cerebro
- despierta al cerebro
- Pone en alerta al sistema vestibular, encargado del equilibrio
11. Botones De Espacio
Coloca los dedos de la mano derecha sobre el labio superior y la mano izquierda sobre el coxis y haz presión durante 30 segundos. Al mismo tiempo, debes respirar de 4 a 6 veces, lenta y profundamente. Ahora con la mano contraria repite el ejercicio.
Beneficios:
- activa ambos lados del hemisferio cerebral, al hacer el ejercicio alternando las manos.
- "activa el cerebro para la concentración"
- relaja el SNC (Sistema Nervioso Central)
- "ayuda a la relajación"
12. Botones De Tierra
Este ejercicio es similar al anterior, lo que cambia es la posición de las manos, pues los dedos de la mano derecha ahora van por debajo del labio inferior y la mano izquierda sobre el abdomen bajo.
Beneficios:
- "alivia el cansancio mental"
- "activa el cerebro para la concentración"
- ayuda a la coordinación del cuerpo
13. El Buho
Debes agarrar el hombro dercho con tu mano izquierda y apretar los musculos con firmeza, luego gira la cabeza hacia el hombro que agarraste y mira por encima de éste, mientras lo haces, debes respirar profundamente y echar los hombros hacia atrás. Después debes mirar por encima del otro hombro y volverlos al lugar original, para después poder pegar tu barbilla en tu pecho, mientras respiras profundamente y relajas los musculos. Repite el ejercicio con la mano y hombros contrarios.
Beneficios:
- relaja los hombros cuando están tensos
- "mejora el enfoque, atención y habilidades de memoria"
- "activa el cerebro para la memoria a corto y largo plazo"
14. Flexión De Pie
Debes sentarte en una silla comoda, luego colocar la pierna izquierda sobre el muslo contralateral, despues de esto con las yemas de tus dedos debes sujetar la parte proximal y distal del musculo de la pantorrilla buscando los puntos tensos, mintras tanto debes ir flexionando el pie hasta que obtengas relajacion muscular, debes repetir el ejercicion con la pierna contraria.
Beneficios:
- "se relaja el reflejo de alerta y huida"
- "activa el cerebro para la integracion de la parte anterior y posterior"
- "activa el cerebro para la expresion oral y habilidades para el lenguaje".
15. El Elefante
Debes imaginarte un "ocho perezoso" antes de comenzar, luego te situas dentro del ocho perezoso manteniendo las rodilla flexionadas, colocas la oreja izquierda sobre el hombro izquierdo, dejando caer el brazo derecho libremente, luego estiras el brazo derecho hacia el frente, siguiendo este movimiento con la mirada, repite este ejercicio unas tres veces, luego debes cambiar de posicion hacia el otro ladoy repetir el mismo ejercicio unas tres veces mas.
Beneficios:
- relaja la tension muscular del cuello.
-"activa el mecanismo auditivo y vestibular"
- "ayuda a la coordinacion de la parte superior e inferior del cuerpo"
- "activa el cerebro para la memioria a corto y largo plazo"
16. La Mecedora
Debes sentarte sobre una superficie acolchada, nunca sobre una superficie dura, cuando estes sentado debes inclinarte hacia atras apoyando las manos en el suelo, luego realiza movimientos como una mecedora, en circulos hacia adelante y hacia atras, hasta que disminuya la tension.
Beneficios:
- relaja la musculatura glutea.
- aumenta el nivel de concentracion.
- "mejora la coordinacion de todo el cuerpo"
-"alivia el cansancio mental"
-" activa al cerebro para la concentracion, destreza de la vision, aptitudes para el estudio y coordinacion mano-ojo.
17. Toma A Tierra
Estando de pie, coloca las piernas comodamente separadas y con el pie derecho hacia la derecha, manteniendo el pie izquierdo apuntando hacia el frente, posteriormente dobla la rodilla derecha mientras expiras, luego inspira mientras enderezas la pierna doblada, manteniendo todo el tiempo la cadera recta, repite esto tres veses y luego haz el mismo ejercicio con la parte izquierda.
Beneficios:
- relaja los musculos iliacos
-"mejora la capacidad de comunicacin y respuesta"
-"activa el cerebro para la expresion oral y las habilidades del lenguaje
http://anamarelys.com/gimnasia/Tomatierra.htm
18. Marcha Cruzada
Estando de pie debes tocar con la mano derecha la pierna izquierda, comenzando la marcha alternando el movimiento tocando con la mano izquierda la pierna derecha, luego de seis o siete movimientos terminar estando en la posicion inicial.
Beneficios:
-"mejora la coordinacion izquierda- derecha"
-"mejora la respiracion y el estado fisico"
-"mejora la coordinacion y la percepcion espacial"
- mejora los sistemas de vision y audicion
19. Marcha Cruzada En El Suelo
Debes apoyar la espalda en el suelo, levantando las rodillas y la cabeza, sujetando con las manos la cabeza por detras, luego debes tocar con el codo la rodilla opuesta alternado este movimiento como si pedalearas una bicicleta.
Beneficios:
-refuerza los musculos abdominales y relaja la columna vertebral-
-"activa el cerebro para la concentracion"
20. Pinocho
Inhala aire por la nariz y frotala diez veces ràpidamente. Luego exhala sin frotar la nariz. Debes repetir 5 veces el ejercicio y fijarte bien por que fosa nasal está entrando más aire ó si está entrando aire por igual.
Beneficios:
- activa e incrementa la memoria
-Integra los dos hemisferios cerebrales
- centra la atención cerebral
- ayuda a la concentración
21. La tarántula
Debes imaginarte un animal que te de asco, el cual personificara un conflicto o problema que tengas. Si te imaginas a la tarántula, debes creer que tienes varias sobre tu cuerpo y que eso te hace empezar a sacudirte fuertemente, golpeando ligero y rapidamente todas las partes de tu cuerpo, durante 2 minutos.
Beneficios:
- activa SNC y circulación sanguínea
- el cerebro aprende a separar la persona del problema
- Se producen endorfinas.
- disminuye el estres
BIBLIOGRAFÍA
